2024 May -akda: Brian Parson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:10
Kung hindi mo pa nagagawa ito bago o ginugusto ang ibang mga isport, maaaring hindi mo alam kung eksakto kung ano ito ehersisyo Pang puso. Ang totoo ay ito ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatiling maayos, basta regular nating isinasagawa ito.
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay tinatawag ding aerobic at nauugnay sa pagbilis ng rate ng puso. Tulad ng jogging, swimming, mabilis na paglalakad o pagtakbo, trail, paglukso ng lubid, pag-akyat sa hagdan, pagbibisikleta, pagsayaw, atbp.
Ang mga ito ay mas magaan na ehersisyo na hindi gaanong nakatuon sa lakas at pagtitiis, o sa masyadong mahigpit na paggalaw, tulad ng nakikita sa yoga, halimbawa. Ginagamit ang mga ito ng mga taong kailangang higpitan ang katawan, mawalan ng ilang pounds o mapanatili ang nais na timbang. Ang mga ehersisyo sa cardio ay maaaring dagdagan ang iyong tono, kumpiyansa sa sarili at pangkalahatang kalusugan. Tumutulong ang mga ito na mabawasan ang stress at mapabuti ang koordinasyon.
Maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa cardio sa anumang oras ng araw, depende sa layunin na nais mong makamit.
Upang makamit ang pinakamahusay at pinakamabisang mga resulta para sa iyong pigura, inirerekumenda na sanayin sa umaga bago ang agahan. Pagkatapos ang karamihan sa taba ay sinunog, at syempre mahalaga na hindi ka kumain ng kahit ano. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay mananatiling alerto, masigla at naka-tonelada sa buong araw.
Ito ay isang pangkaraniwang kasanayan na gawin pagsasanay sa cardio bago ang aktwal na lakas ng pagsasanay sa gym. Mahalaga ito kung nagsasanay ka ng mabuti, syempre. Mahalagang gawin nang magaan ang ehersisyo ng aerobic. Ang parehong napupunta para sa cardio pagkatapos ng pangunahing pag-eehersisyo. Hayaan itong maging ilaw muli, para sa maximum na kahusayan.
Inirerekumenda ito pag-eehersisyo ng cardio na gagawin 3 hanggang 5 beses sa isang linggo. Ang tagal nito ay maaaring magkakaiba ayon sa mga ehersisyo, nakasalalay sa kung ikaw ay isang baguhan o advanced, nasa gym ka man o hindi, atbp. Nag-iiba ito mula 15 hanggang 60 minuto.
Kung bago ka dito, maaari kang magsimula sa maikling 10-12 minutong pag-eehersisyo, na naglalayong taasan ang mga minuto hanggang 20-25. Kung sakaling magpatuloy ka sa isa pang uri ng pag-eehersisyo, hindi magandang gawin itong labis, kahit na matagal mo na itong ginagawa. Ang pinakamahusay na pag-eehersisyo ng cardio ay tumatagal ng halos 30-40 minuto.
Inirerekumendang:
Tungkol Sa Mga Pakinabang Ng Pagsasanay Sa Cardio
Mga ehersisyo sa Cardio ay isang mas magaan na uri ng ehersisyo na karaniwang sinusunod ng mga kababaihan. Ang mga ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng pag-igting, pagpapanatili ng isang mahusay na pigura, paggasta ng enerhiya.
Mga Ideya Para Sa Pagsasanay Sa Cardio Sa Bahay
Hindi mo kailangang pumunta sa gym, maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa cardio sa iyong sariling tahanan. Kailangan mong hindi kumain ng halos isang oras at kalahati bago magsanay. Nilalayon ng mga ehersisyo sa cardio na mapabuti ang aktibidad ng puso, ngunit mayroon din silang tonic effect sa buong katawan at makakatulong na mawalan ng timbang.
Pagsasanay Sa Umaga O Gabi - Ano Ang Mga Kalamangan At Kahinaan?
Ano ang pinakamahusay na oras upang sanayin ay nakasalalay lamang sa mga layunin na iyong naitakda. Ang mga layunin ay maaaring marami at magkakaiba - nais mong magbawas ng timbang, kailangan mong pagbutihin ang iyong pagtulog, kailangan mong palakasin ang iyong katawan o nais mong makakuha ng kalamnan.
Ang Pinakamahusay Na Pagsasanay Para Sa Pagsasanay Ng Buong Katawan
Mayroong maraming mga uri ng pagsasanay kung nagpasya kang makakuha ng hugis na kung naghahanap ka para sa pinakamahusay, maaari kang makaranas ng mga seryosong paghihirap. Halos anumang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa ating kalusugan, lalo na kung ginagawa nang regular at tama.
Ang Pinakamahusay Na Pagsasanay Para Sa Pagsasanay Ng Mga Kalamnan Sa Dibdib
Malakas ang kalamnan ng dibdib ay mahalaga para sa pagganap ng pang-araw-araw na mga gawain. Ito ay mahalaga upang sinasanay mo ang iyong kalamnan ng pektoral , pati na rin ang iba pang pangkat ng kalamnan. Isa sa pinakakaraniwan at epektibo ehersisyo para sa mga kalamnan sa dibdib ay ang thoracic press.