Ano Ang Pagsasanay Sa Cardio?

Video: Ano Ang Pagsasanay Sa Cardio?

Video: Ano Ang Pagsasanay Sa Cardio?
Video: MAHALAGA BA ANG PAG CARDIO? ANO ANG BENEPISYO NG CARDIO? 2024, Marso
Ano Ang Pagsasanay Sa Cardio?
Ano Ang Pagsasanay Sa Cardio?
Anonim

Kung hindi mo pa nagagawa ito bago o ginugusto ang ibang mga isport, maaaring hindi mo alam kung eksakto kung ano ito ehersisyo Pang puso. Ang totoo ay ito ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatiling maayos, basta regular nating isinasagawa ito.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay tinatawag ding aerobic at nauugnay sa pagbilis ng rate ng puso. Tulad ng jogging, swimming, mabilis na paglalakad o pagtakbo, trail, paglukso ng lubid, pag-akyat sa hagdan, pagbibisikleta, pagsayaw, atbp.

Ang mga ito ay mas magaan na ehersisyo na hindi gaanong nakatuon sa lakas at pagtitiis, o sa masyadong mahigpit na paggalaw, tulad ng nakikita sa yoga, halimbawa. Ginagamit ang mga ito ng mga taong kailangang higpitan ang katawan, mawalan ng ilang pounds o mapanatili ang nais na timbang. Ang mga ehersisyo sa cardio ay maaaring dagdagan ang iyong tono, kumpiyansa sa sarili at pangkalahatang kalusugan. Tumutulong ang mga ito na mabawasan ang stress at mapabuti ang koordinasyon.

Maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa cardio sa anumang oras ng araw, depende sa layunin na nais mong makamit.

Upang makamit ang pinakamahusay at pinakamabisang mga resulta para sa iyong pigura, inirerekumenda na sanayin sa umaga bago ang agahan. Pagkatapos ang karamihan sa taba ay sinunog, at syempre mahalaga na hindi ka kumain ng kahit ano. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay mananatiling alerto, masigla at naka-tonelada sa buong araw.

Ano ang pagsasanay sa cardio?
Ano ang pagsasanay sa cardio?

Ito ay isang pangkaraniwang kasanayan na gawin pagsasanay sa cardio bago ang aktwal na lakas ng pagsasanay sa gym. Mahalaga ito kung nagsasanay ka ng mabuti, syempre. Mahalagang gawin nang magaan ang ehersisyo ng aerobic. Ang parehong napupunta para sa cardio pagkatapos ng pangunahing pag-eehersisyo. Hayaan itong maging ilaw muli, para sa maximum na kahusayan.

Inirerekumenda ito pag-eehersisyo ng cardio na gagawin 3 hanggang 5 beses sa isang linggo. Ang tagal nito ay maaaring magkakaiba ayon sa mga ehersisyo, nakasalalay sa kung ikaw ay isang baguhan o advanced, nasa gym ka man o hindi, atbp. Nag-iiba ito mula 15 hanggang 60 minuto.

Kung bago ka dito, maaari kang magsimula sa maikling 10-12 minutong pag-eehersisyo, na naglalayong taasan ang mga minuto hanggang 20-25. Kung sakaling magpatuloy ka sa isa pang uri ng pag-eehersisyo, hindi magandang gawin itong labis, kahit na matagal mo na itong ginagawa. Ang pinakamahusay na pag-eehersisyo ng cardio ay tumatagal ng halos 30-40 minuto.

Inirerekumendang: