2024 May -akda: Brian Parson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:10
Ang pagharap sa labis na timbang ay hindi isang madaling gawain, ngunit walang saradong pinto para dito. Tumatagal ng pagsusumikap at pagbawas ng paggamit ng calorie para sa araw upang matupad ang pagnanasa ng bawat isa na makuha ang perpektong pigura.
Ang isang halimbawa ng wastong pagdidiyeta ay ang Indian Northern Diet. Nakasalalay ito sa isang menu na naghahatid ng hindi hihigit sa 1,200 calories araw-araw. Ang isang halimbawa nito ay ang sumusunod:
Umaga ng umaga uminom ng isang basong maligamgam na tubig na may isang hiwa ng limon, pati na rin isang tasa ng walang asukal na tsaa na may dalawang biskwit. Maaaring magsama ang agahan ng isang baso ng skim milk na may kaunting asukal at isang slice ng Upma wholemeal tinapay. Ang isang maliit na mangkok ng fruit salad ay magiging naaangkop bago tanghalian.
Para sa tanghalian, pinapayagan ang isang katamtamang sukat na mangkok ng Kichari (isang pinaghalong basmati bigas at mung beans) o isang maliit na mangkok ng Wright sariwang gulay.
Ang tanghalian na agahan ay isang tasa ng tsaa na walang asukal, mga rusks ng trigo, at para sa hapunan - Missi roti (tinapay na India, isang kombinasyon ng trigo, harina ng sisiw at pampalasa) na walang mantikilya at isang maliit na mangkok ng keso sa kubo.
Ang diyeta ay matagumpay na matagumpay, nakakatulong na mawalan ng hindi bababa sa 5-6 pounds sa isang buwan.
At dito, tulad ng lahat ng mga pagdidiyeta, ang paggamit ng caloric ay kinakalkula ayon sa mga pangangailangan ng katawan. Ito ay tumutukoy sa edad, kasarian, pisikal na aktibidad, mga kasamang sakit o allergy sa pagkain.
Ang ilan sa mga produktong nilalaman sa ang diet sa India, mas mahirap hanapin sa mga tindahan. Kabilang sa mga maaaring madaling mapalitan at makita ay ang flaxseed. Ito ay lubos na angkop sapagkat lumilikha ito ng isang pakiramdam ng kabusugan at kapunuan, salamat sa mga lignan at hibla dito. Ang flax ay mayroon ding isang mababang glycemic index, naglalaman ng lecithin, na makakatulong na masira ang mga taba, pati na rin ang mga omega-3 fatty acid.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mahalagang kasali sa pang-araw-araw na menu salamat sa kasaganaan ng calcium, protein at probiotics. Huwag ipagkait sa iyong sarili ang mga kamatis, sapagkat binibigyan nila ang iyong katawan ng maraming lycopene, bitamina C, oligofructose, carnitine.
Ang kanela ay isang karaniwang ginagamit at lubos na inirerekomenda na pampalasa para sa isang malusog na diyeta pati na rin para sa pagbaba ng timbang dahil may kakayahan itong pangalagaan ang metabolismo.
Ang mga Almond ay maaaring isama sa pang-araw-araw na menu, dahil 80 gramo lamang bawat araw ang makakatulong sa pagbawas ng timbang. Ang brown rice ay kabilang sa pangkat ng mga kumplikadong carbohydrates at tiyak na makakatulong sa paglaban sa labis na timbang.
Ang iba pang mga kapaki-pakinabang na pagkain na makakatulong sa katawan na mapupuksa ang labis na pounds ay ang papaya, melon, lentil at marami pa.
Inirerekumendang:
Walang Mga Filter Na Tulad Ng Plastik Na Operasyon Sa Instagram
Ang kagandahan ay magliligtas sa mundo, sabi ng isang lumang karunungan, ngunit higit pa at maraming tao ang hindi nakakaunawa sa mensahe nito. Sa halip na pagsumikapan ang panloob at panlabas na kagandahan, ang mga tao ay lalong nabiktima ng walang kabuluhan, at kinukuha nito ang kanilang buong buhay, pinipilit silang sumobra.
Diyeta Ni Irena Milyankova - Isang Mahinang Katawan Na Walang Gutom
Irena Milyankova , isang modelo at ina ng lima, ay patunay na ang isang payat na pigura ay hindi isang malabo matapos ang hitsura ng mga bata. Ang kanyang kakayahang alagaan ang kanyang hitsura ay tunay na kamangha-manghang. Ang mode na sinusundan ng modelo ay naa-access sa lahat.
Mga Tip Para Sa Pagkawala Ng Timbang Ng Mga Pantas Na Indian
Ang pilosopiya ng India ay sumusunod din sa isang mahigpit na diyeta. Ang mga pantas sa India ay may isang espesyal na pag-uugali sa pagkain at naniniwala na ito ay nagpapagaling hindi lamang sa katawan kundi pati na rin sa isipan. Ayon kay Mga aral sa nutrisyon ng India mahigpit na mga patakaran ay dapat sundin, bilang isang mabuting pigura ay dapat na isang layunin hindi lamang mula sa isang walang kabuluhang pananaw, ngunit din mula sa isang malusog.
Upang Mawala Ang Timbang, Huwag Matulog Gutom
Ang pagkain bago matulog ay hindi dapat kondenahin, sa kabaligtaran - ay dapat hikayatin, sabi ng isang nutrisyunista sa Australia. Ayon sa kanya, may mga pagkain na maaari nating kainin bago ang oras ng pagtulog, at ang mga hindi kapaki-pakinabang at kung saan ay magiging taba.
Tinitiyak Ng Mga Nagbabantay Sa Timbang Na Mawalan Ka Ng Timbang
Ang sobrang timbang ay madalas na sanhi ng mas mababang pagpapahalaga sa sarili at mga problema sa kalusugan. At ang unang mahalagang hakbang sa pagharap sa labis na timbang ay ang paghahanap ng tamang diyeta. Nagbibigay ang mga tagabantay ng timbang sa kanilang mga tagasunod sa isang website at isang mobile application upang matulungan silang mawalan ng timbang.