2024 May -akda: Brian Parson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:10
Kakulangan ng bitamina D ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa mundo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isa sa lima ay hindi nakakakuha ng sapat na mahalagang bitamina.
Ang agresibong mga kampanya na naglalaman ng impormasyon tungkol sa mga panganib ng sinag ng araw ay maaaring makatipid ng maraming buhay. Gayunpaman, sa parehong oras, dahil sa matinding pag-iingat at / o isang laging nakaupo na pamumuhay, isang makabuluhang bilang ng mga tao ang pinagkaitan ng bitamina D.
Ang tanong ay kung paano malaman upang makatanggap ng aming pang-araw-araw na dosis nang hindi mapanganib ang ating balat.
Ano ang bitamina D?
Ang bitamina D ay isang sangkap na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng lakas ng buto, dahil nakakatulong ito sa katawan na makatanggap ng kaltsyum. Ang bitamina D ay matatagpuan sa langis ng isda, itlog at atay. Ito ay na-synthesize sa ilalim ng pagkilos ng mga ultraviolet ray sa balat at buto.
Sa mga bata, ang hindi sapat na paggamit ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng rickets, panghihina ng kalamnan at mga deformidad ng buto. Sa mga may sapat na gulang, ang panganib ay hindi mas mababa. Ang mga hindi nakakakuha ng sapat na mahalagang bitamina ay nasa peligro ng sakit ng kasukasuan at buto, at mas madaling kapitan ng mga bali.
Ang bitamina D ay nagpapabuti ng metabolismo, kapaki-pakinabang para sa buto, puso, immune function, regulasyon ng pamamaga. Mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang isang malusog na paggamit ng bitamina D ay maaaring makapagligtas sa atin mula sa maraming mga sakit tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, cancer, labis na timbang, sakit sa buto, impeksyon sa itaas na respiratory tract, trangkaso at mga nakakahawang sakit.
Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na maaari nitong mabawasan ang peligro ng Alzheimer at demensya.
Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga tisyu at selula sa iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina D.
Alin ang higit na nasa panganib ng kakulangan sa bitamina D?
Kasama sa pangkat ng peligro ang mga taong gugugol ng kanilang araw sa loob ng bahay. Ang mga sintomas ay maaari ding balat na may mga madilim na spot. Ang mga higit sa 60 taong gulang, napakataba o sobra sa timbang ay nasa peligro rin.
Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng bitamina na ito sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw. Kaya, kung maiiwasan mo ang anumang pagkakalantad sa araw o lumabas na may ganap na takip na balat, tataasan mo rin ang panganib na kakulangan ng bitamina D.
Ang solusyon ay para sa mga bata at matatanda na huwag magtipid sa paglabas sa maghapon. Siguraduhing mag-apply ng sunscreen sa pinakamainit na mga araw.
Inirerekumendang:
Sapat Na Ba Ang Pagkain Ng Aking Sanggol?
Maraming mga magulang ang nag-aalala hindi lamang tungkol sa nilalaman ng diyeta ng sanggol, kundi pati na rin kung ang bata ay kumakain ng sapat. Ang tiyak na tagapagpahiwatig nito ay ang pagtaas ng timbang. Sa buwanang pagsusuri sa pedyatrisyan, dapat sukatin ang sanggol at tandaan kung magkano ang nakuha niya.
Nakakakuha Ka Ba Ng Sapat Na Calories? Mga Sintomas Ng Malnutrisyon
Maaari nating pag-usapan ang tungkol sa malnutrisyon kapag ang diyeta ng isang tao ay hindi nagbibigay ng sapat na calories o isang naaangkop na balanse ng mga nutrisyon para sa pinakamainam na kalusugan. Ang mga sanhi ng malnutrisyon isama ang hindi naaangkop na mga pagpipilian sa pagkain, mababang kita, nahihirapang makakuha ng pagkain, at iba't ibang mga kondisyong pisikal at pangkaisipan.
Nasa Pangkat Ka Na Ng May Sapat Na Gulang Kung Gagawin Mo Ang Mga Bagay Na Ito
Lahat ay natatakot sa pagtanda. Mas nakakatakot ito para sa dalawampu't isang taong gulang na tumatalikod lamang sa panggabing buhay sa kapinsalaan ng full-time na trabaho. Dapat nilang unti-unting talikuran ang kanilang dating gawi upang malaman kung paano maging responsable na mga may sapat na gulang.
Ano Ang Dapat Gawin Upang Makakuha Ng Sapat Na Hibla
Madalas nating marinig na dapat nating kainin ang buong butil sa halip na pino dahil sa mga hibla na nilalaman nito. Ang ilan ang mga pagkain ay may higit na hibla at makakatulong ito sa amin sa pagpili ng isang malusog na menu. Ayon sa maraming awtoridad na pag-aaral, halos 70% ng mga tao ang hindi nakakakuha ng hibla na kailangan nila para sa isang araw.
5 Palatandaan Na Ang Iyong Anak Ay Hindi Nakakakuha Ng Sapat Na Pagtulog
Ang mga guro sa paaralan, pati na rin ang mga magulang, ay hindi laging naiintindihan kung bakit ang ilan sa mga bata ay patuloy na nabibigo sa mga ehersisyo, ay hindi puro at hindi maganda ang gawaing gawa sa bahay. Ang isa sa mga posibleng dahilan para sa hindi magandang pagganap ng iyong anak sa paaralan ay maaaring hindi magandang pagtulog.