2024 May -akda: Brian Parson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:10
Maraming mga buto at kasukasuan sa mga binti, salamat kung saan tumayo kami nang tuwid at naglalakad. Ngunit dahil sa patuloy na pagsusuot ng hindi komportable na sapatos, pati na rin ang hindi tamang pustura, maraming mga tao ang dumaranas ng sakit sa iba`t ibang bahagi at lalo na sa mga paa at bukung-bukong.
Mayroon ding ilang mga ehersisyo na maaari mong gawin karagdagang palakasin ang mga bukung-bukong at sa gayon protektahan ang iyong sarili mula sa isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon.
Ang unang bagay ay ang tamang lakad. Pinapayuhan ka ng mga eksperto na maglakad nang kaunti pa. Pinoprotektahan ng mas malawak na posisyon ang mga tuhod at nagbibigay ng kalayaan sa paggalaw sa mga bukung-bukong.
Magsimula sa mga daliri sa paa. Tumayo at sumandal sa dingding sa bahay. Simulang iangat lamang ang iyong mga daliri sa paa. Subukang iangat ang mga ito nang isa-isa, hindi pareho nang sabay. Pagkatapos ay idikit ang mga ito sa sahig at simulang itaas ang iba pang mga daliri. Agad kang magsisimulang makaramdam ng pag-igting sa iyong mga bukung-bukong. Gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw.
Tumayo ng tuwid na nakaharap sa dingding. Pagkatapos ay subukang iangat ang iyong sarili gamit ang mga daliri ng paa, sinusubukang iwanan ang natitirang nakadikit sa sahig. Gumawa ng limang lift. Ulitin ang parehong ehersisyo sa mga nasa kabilang binti. Pagkatapos ay iangat ang iyong sarili sa iyong mga daliri sa paa ng sampung beses, kasama ang iyong mga daliri sa paa, sinusubukang manatiling patayo nang hindi bababa sa limang segundo pagkatapos ng bawat pag-angat.
Kumuha ng isang bola ng tennis at ilagay ang isang paa dito. Ayusin ito sa ibaba lamang ng arko ng paa. Pagkatapos, kumapit sa isang kalapit na pader o upuan upang mapanatili ang iyong balanse, tumayo sa iyong mga daliri sa paa gamit ang kabilang paa. Nakakatulong ito upang mabatak ang mga kasukasuan sa paa.
Ilagay ang iyong mga paa sa isang nakatiklop na tuwalya. Ilipat ang lahat ng iyong timbang sa iyong takong. Habang nananatili sa dingding o likod ng isang upuan, subukang iangat ang iyong mga paa nang mas mataas hangga't maaari, habang sabay na iniiwan ang iyong takong na nakadikit sa upuan. Pagkatapos, habang ang iyong mga paa ay nasa tuwalya pa rin, simulang iangat ang lahat ng iyong timbang, na may pangunahing timbang na nahuhulog sa iyong mga takong.
Inirerekumendang:
Ang Pinakamahusay Na Pagsasanay Para Sa Pagsasanay Ng Buong Katawan
Mayroong maraming mga uri ng pagsasanay kung nagpasya kang makakuha ng hugis na kung naghahanap ka para sa pinakamahusay, maaari kang makaranas ng mga seryosong paghihirap. Halos anumang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa ating kalusugan, lalo na kung ginagawa nang regular at tama.
Ang Pinakamahusay Na Pagsasanay Para Sa Pagsasanay Ng Mga Kalamnan Sa Dibdib
Malakas ang kalamnan ng dibdib ay mahalaga para sa pagganap ng pang-araw-araw na mga gawain. Ito ay mahalaga upang sinasanay mo ang iyong kalamnan ng pektoral , pati na rin ang iba pang pangkat ng kalamnan. Isa sa pinakakaraniwan at epektibo ehersisyo para sa mga kalamnan sa dibdib ay ang thoracic press.
Palakasin Ang Mga Kalamnan Sa Paligid Ng Mga Kasukasuan Sa Mga Pagsasanay Na Ito
Maraming tao ang mayroong magkasanib na problema, lalo na ang mga may edad na. Hindi ito bihira, dahil sa paglipas ng panahon ang mga kasukasuan ay nagsisimulang magsuot at kung minsan ay pinalitan pa ng mga bago. Bagaman hindi pa nalalaman eksakto kung ano ang sanhi ng kanilang pagod, napatunayan na mayroong ilang mga kahaliling pamamaraan na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa kanilang paligid at pinapabagal ang proseso ng pagsusuot.
Palakasin Ang Iyong Kaligtasan Sa Sakit Upang Maiwasan Ang Mga Sipon
Ang malamig na panahon ay isang pagsusuri sa kondisyon ng ating katawan. Sa kasamaang palad, kapwa mga bata at matatanda, kung hindi mapigil ang loob, sa panahong ito ay napapailalim sa madalas na sipon at pangkalahatang pagbaba ng timbang. Upang maiwasan ito, kailangan lamang nating palakasin ang ating immune system.
Ang Homemade Bawang Ay Bumaba Upang Palakasin Ang Katawan
Nalaman na ng daang siglo na ang bawang ay isa sa mga likas na antibiotics na may multifunctional na epekto. Bilang karagdagan sa paggamit ng parehong panloob at panlabas, ang bawang ay ginagamit upang gamutin ang isang bilang ng mga sakit, at kahit na ang ilang mga manggagamot ay inaangkin na nakikipaglaban ito sa mga cell ng cancer na matagumpay.