5 Pagsasanay Upang Palakasin Ang Bukung-bukong

Video: 5 Pagsasanay Upang Palakasin Ang Bukung-bukong

Video: 5 Pagsasanay Upang Palakasin Ang Bukung-bukong
Video: Mawalan ng taba sa 7 araw (pagbaba ng timbang sa taba ng tiyan)! 5 minutong pag-eehersisyo sa bahay 2024, Marso
5 Pagsasanay Upang Palakasin Ang Bukung-bukong
5 Pagsasanay Upang Palakasin Ang Bukung-bukong
Anonim

Maraming mga buto at kasukasuan sa mga binti, salamat kung saan tumayo kami nang tuwid at naglalakad. Ngunit dahil sa patuloy na pagsusuot ng hindi komportable na sapatos, pati na rin ang hindi tamang pustura, maraming mga tao ang dumaranas ng sakit sa iba`t ibang bahagi at lalo na sa mga paa at bukung-bukong.

Mayroon ding ilang mga ehersisyo na maaari mong gawin karagdagang palakasin ang mga bukung-bukong at sa gayon protektahan ang iyong sarili mula sa isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon.

Ang unang bagay ay ang tamang lakad. Pinapayuhan ka ng mga eksperto na maglakad nang kaunti pa. Pinoprotektahan ng mas malawak na posisyon ang mga tuhod at nagbibigay ng kalayaan sa paggalaw sa mga bukung-bukong.

Magsimula sa mga daliri sa paa. Tumayo at sumandal sa dingding sa bahay. Simulang iangat lamang ang iyong mga daliri sa paa. Subukang iangat ang mga ito nang isa-isa, hindi pareho nang sabay. Pagkatapos ay idikit ang mga ito sa sahig at simulang itaas ang iba pang mga daliri. Agad kang magsisimulang makaramdam ng pag-igting sa iyong mga bukung-bukong. Gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw.

Tumayo ng tuwid na nakaharap sa dingding. Pagkatapos ay subukang iangat ang iyong sarili gamit ang mga daliri ng paa, sinusubukang iwanan ang natitirang nakadikit sa sahig. Gumawa ng limang lift. Ulitin ang parehong ehersisyo sa mga nasa kabilang binti. Pagkatapos ay iangat ang iyong sarili sa iyong mga daliri sa paa ng sampung beses, kasama ang iyong mga daliri sa paa, sinusubukang manatiling patayo nang hindi bababa sa limang segundo pagkatapos ng bawat pag-angat.

pagsasanay sa bukung-bukong
pagsasanay sa bukung-bukong

Kumuha ng isang bola ng tennis at ilagay ang isang paa dito. Ayusin ito sa ibaba lamang ng arko ng paa. Pagkatapos, kumapit sa isang kalapit na pader o upuan upang mapanatili ang iyong balanse, tumayo sa iyong mga daliri sa paa gamit ang kabilang paa. Nakakatulong ito upang mabatak ang mga kasukasuan sa paa.

Ilagay ang iyong mga paa sa isang nakatiklop na tuwalya. Ilipat ang lahat ng iyong timbang sa iyong takong. Habang nananatili sa dingding o likod ng isang upuan, subukang iangat ang iyong mga paa nang mas mataas hangga't maaari, habang sabay na iniiwan ang iyong takong na nakadikit sa upuan. Pagkatapos, habang ang iyong mga paa ay nasa tuwalya pa rin, simulang iangat ang lahat ng iyong timbang, na may pangunahing timbang na nahuhulog sa iyong mga takong.

Inirerekumendang: