Mga Tip Para Sa Pagbawas Ng Masamang Kolesterol

Video: Mga Tip Para Sa Pagbawas Ng Masamang Kolesterol

Video: Mga Tip Para Sa Pagbawas Ng Masamang Kolesterol
Video: Paano Upang Ibaba ang Mga Antas ng Cholesterol Na may..... 2024, Marso
Mga Tip Para Sa Pagbawas Ng Masamang Kolesterol
Mga Tip Para Sa Pagbawas Ng Masamang Kolesterol
Anonim

Ang mga masasarap na tukso sa paligid, walang oras sa pagluluto at wastong nutrisyon ay nagdaragdag ng antas ng masamang kolesterolat ito ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan. Napatunayan na ang pagdidiyeta at regular na ehersisyo ang pinakamahusay na paraan upang pagbawas ng kolesterol at proteksyon laban sa mga kaugnay na sakit at kundisyon.

Ito ay mahalaga upang makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang mga uri ng kolesterol. Ang LDL-kolesterol ay binubuo ng mga low-density lipoprotein. Pinaniniwalaan na ito ang tinatawag na masamang kolesterol. Ang HDL-kolesterol ay binubuo ng mga high-density lipoprotein. Ito ay mahusay na kolesterol na binabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular.

Ang isang paraan upang gawing normal ang antas ng kolesterol sa dugo ay ang pagkonsumo ng mga fruit juice, higit sa lahat mula sa mga dalandan at kamatis. Ang orange juice ay natupok sa buong mundo, ngunit marami sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ay hindi alam.

Regular na pagkonsumo ng orange juice binabawasan ang masamang antas ng kolesterol at apolipoprotein B (mataas na antas ay nagdaragdag ng peligro ng sakit sa puso) sa parehong mga pasyente na may normal na antas ng kolesterol at mga may katamtamang hypercholesterolemia.

Mahusay gamitin sa pagbaba ng kolesterol ang mga prutas na maaari mong kainin araw-araw ay ang mga mansanas, strawberry, ubas, sitrus. Ang mga ito ay mayaman sa natutunaw na hibla at pektin, na ang dahilan kung bakit mayroon sila positibong epekto sa kolesterol.

Ibaba ang kolesterol sa pamamagitan ng wastong nutrisyon
Ibaba ang kolesterol sa pamamagitan ng wastong nutrisyon

Ang mga naninirahan sa mga bansa sa Mediteraneo ay kumakain ng maraming langis ng oliba. Ginagamit nila ito para sa pagluluto, bilang isang pampalasa para sa mga salad at kahit na ikalat ito sa tinapay sa halip na ordinaryong mantikilya o margarine. Ang langis ng oliba ay kapaki-pakinabang sapagkat naglalaman ito ng mga monounsaturated fats, na babaan ang dami ng kolesterol sa dugo at dagdagan ang panlaban sa katawan. Ang iba pang mga produkto na naglalaman ng mga monounsaturated fats at kapaki-pakinabang ay: mga abokado, langis ng canola at ilang uri ng mga mani, na babanggitin namin sa ibaba.

Mahusay na palitan ang protina ng hayop ng gulay at subukang kumain ng hindi bababa sa isang pagkain na walang karne sa isang linggo. Kung, syempre, ikaw ay isang vegetarian o maaari mo lamang gawin nang walang karne, mas mabuti pa. Ang mga protina ng gulay tulad ng beans, lentil, tofu, quinoa ay isang mahusay na kapalit ng mga hayop. Ang pagkakaiba-iba ng pagkain na maaari mong ihanda kasama nila ay napakalaki - sopas, salad, pangunahing pinggan na masarap at malusog.

Ang mga nut na mataas sa monounsaturated fats ay mga almond, peanuts, hazelnuts, cashews at walnuts. Bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na taba, ang mga mani ay mayaman din sa hibla, na tumutulong din sa pagbaba ng antas ng kolesterol sa katawan.

Isama ang isda sa iyong menu at mas tiyak ang mga species na mayaman sa kapaki-pakinabang na omega-3 fatty acid - salmon, tuna at iba pa. Maliban doon babaan ang antas ng kolesterol, kinokontrol din nila ang mga antas ng dugo, na higit na nag-aambag sa mabuting kalusugan sa puso. Kumain ng isda 2 hanggang 4 na beses sa isang linggo.

Kumain ng mga itlog paminsan-minsan. Taliwas sa paniniwala na nagdaragdag sila ng masamang kolesterol, ang katamtamang pagkonsumo ng pinakuluang itlog ay nakakatulong upang makuha ito. Ang isa o dalawang itlog paminsan-minsan ay hindi mapanganib sa kalusugan at mas tiyak sa kolesterol.

Magluto ng pampalasa. Isawsaw ang iyong sarili sa mundo ng iba't ibang mga lasa na ginagawang natatangi ang lasa ng pagkain at nag-aambag sa iyong mabuting kalusugan. May mga pampalasa na nag-aambag pagbaba ng masamang kolesterol at mabuting gamitin ito ng aktibo sa paghahanda ng lutong bahay na pagkain. Ito ang luya, turmerik, bawang, paminta, kanela at kulantro.

Ang hibla, protina at iba pang mga kemikal na nilalaman ng beans at lentil ay maaari upang mabawasan ang kolesterol at pagbutihin ang pagpapaandar ng mga daluyan ng dugo. Ang pagkaing ito ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng folic acid, na nagpapanatili ng wastong antas ng homocysteine (isang tagapagpahiwatig ng mga problema sa puso).

Bukod sa lahat ng mga pagbabago sa diyeta, para sa pagbaba ng antas ng kolesterol kailangan din ng pagbabago ng lifestyle. Sa unang lugar ay ang pagbawas ng stress sa pang-araw-araw na buhay.

Ang pangalawang mahalagang bagay ay ang ehersisyo. Tumutulong silang mabawasan ang stress at mabawasan ang timbang. Ang pinakamahalagang bentahe ng ehersisyo ay ang kanilang kakayahang palakasin at panatilihin ang kahusayan ng cardiovascular system. Kumunsulta sa doktor at kung maayos ang lahat, kumuha ng 30 minuto ng ehersisyo na 5 beses sa isang linggo o 20 minuto ng aerobics 3 beses sa isang linggo. Ang ilang iba pang mga ideya para sa mahusay na pisikal na aktibidad ay kasama ang pagsasanay ng isang paboritong isport, paglalakad sa panahon ng tanghalian, paglalakad sa kalikasan, pagbibisikleta.

Alam namin na mahirap ito, ngunit kung mayroon kang sapat na malakas na lakas - tumigil sa paninigarilyo. Ang masamang ugali na ito ay nagbabago sa paraan ng katawan makitungo sa kolesterol, pagbawas ng mabuti at pagdaragdag ng masama. Kung susuko mo ang mga sigarilyo, papayagan mo ang katawan na baligtarin ang proseso ng paggawa at pagbibigay ng mahusay na kolesterol.

Ubusin ang alkohol sa katamtaman. Ang isang baso ng puti o pulang alak sa isang araw ay maaaring magsulong ng paggawa ng mahusay na kolesterol. Gayunpaman, ang pag-abuso sa alkohol, ay hahantong sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang mga problema sa puso.

Gamitin ang iyong smartphone para sa isang kapaki-pakinabang. Maaari kang makahanap ng isang bilang ng mga application na may ehersisyo para sa pagkawala ng timbang at pagkuha ng hugis, para sa pagsubaybay at pagbibilang ng mga calorie, para sa pisikal at espiritwal na pagganyak, para sa isang pagbabago para sa isang mas mahusay na lifestyle.

Inirerekumendang: