Nangungunang Mga Tip Sa Paghihigpit Ng Kalamnan

Video: Nangungunang Mga Tip Sa Paghihigpit Ng Kalamnan

Video: Nangungunang Mga Tip Sa Paghihigpit Ng Kalamnan
Video: Pagod Ka Ba Lagi? Fatigue. Masakit Katawan - Payo ni Doc Willie Ong #572 2024, Marso
Nangungunang Mga Tip Sa Paghihigpit Ng Kalamnan
Nangungunang Mga Tip Sa Paghihigpit Ng Kalamnan
Anonim

Ang isang malusog na isip sa isang malusog na katawan ay isang motto na narinig nating lahat. Ang paghihigpit ng iyong mga kalamnan ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng higit na kumpiyansa na maglakad sa beach sa darating na tag-init, ngunit magpapalakas din ng iyong kalusugan. Gayunpaman, ang pagbuo ng isang masikip at payat na katawan ay nangangahulugang kailangan mong i-optimize ang iyong diyeta at maging disiplinado sa iyong pagsasanay.

Ang ehersisyo ay nakakatulong laban sa sakit na cardiovascular, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nagpapalakas ng metabolismo. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong malaman na kumain ng tamang pagkain.

Papayagan ka nitong makuha ang katawan ng mga sustansya na kailangan mo upang ma-maximize ang kalamnan at mabawasan ang pag-iimbak ng taba.

Ang unang hakbang sa masikip na kalamnan ay ang diyeta. Kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Upang mawala ang timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calory kaysa sa iyong natupok sa buong araw. Kailangan mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na kaloriya ng 3,500 na mga yunit. Tanggalin ang 2,500 sa pamamagitan ng pagdiyeta, at sunugin ang natitira sa pag-eehersisyo.

Kumain ng anim na maliliit na bahagi sa isang araw, bawat dalawa o tatlong oras. Pipigilan nito ang iyong gana sa pagkain at mapabilis ang iyong metabolismo upang masunog ang mas maraming taba. Kumain ng agahan, tanghalian at hapunan, na may tatlo pang pagkain sa pagitan.

Ubusin ang iba't ibang mga nutrisyon. Sa pagitan ng 45 hanggang 65 porsyento ng mga caloryo ay dapat magmula sa mga karbohidrat, 10 hanggang 35 porsyento ay dapat mula sa protina at 20 hanggang 35 porsyento ay dapat mula sa taba. Pumili ng malulusog na karbohidrat tulad ng buong butil, prutas at gulay. Ang protina ay dapat magmula sa sandalan na karne, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, at tumaba mula sa langis ng oliba at mga mani.

Oras na para sa mga ehersisyo. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang pagsasanay sa Cardio ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba at higpitan ang iyong katawan. Pumili ng mga aktibidad na nakakaapekto sa buong katawan, tulad ng pagtakbo, paglangoy o kickboxing. Sa kanila susunugin mo ang pinakamaraming caloriya.

Nangungunang mga tip sa paghihigpit ng kalamnan
Nangungunang mga tip sa paghihigpit ng kalamnan

Mag-ehersisyo sa mga agwat upang ma-maximize ang iyong calorie burn. Ang pagsasanay sa pagitan ay nasusunog ng higit pang mga caloryo sa isang maikling panahon. Nangangahulugan ito ng matinding ehersisyo sa loob ng 30 segundo, na sinusundan ng katamtamang lakas sa loob ng isang minuto. Halimbawa, sprinting ng 30 segundo at jogging para sa isang minuto, at ang pagsasanay na ito ay tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto.

Ang mga kalamnan ay pinahihigpit din ng mga lakas na ehersisyo. Upang hindi mapagod at maubos ang iyong katawan, gawin ang mga ito tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo. Hatiin ang iyong mga araw sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng iyong mga binti at braso sa isang araw, ang iyong dibdib at trisep sa isa pa, ang iyong likod at biceps sa isang third. Pumili ng anim hanggang sampung ehersisyo bawat araw para sa iyong pag-eehersisyo.

Gayunpaman, dapat mong alagaan ang pinakamahusay na pangangalaga sa iyong tiyan, kung saan ang pinaka-taba ay puro. Gumagawa ba ng mga pagpindot sa tiyan araw-araw, unti-unting pagtaas ng kanilang bilang. Ang Aerobics ay angkop din sa pagtunaw ng fat fat.

Inirerekumendang: