Ang Pinakamahusay Na Pagkain Para Sa Malusog Na Balat

Talaan ng mga Nilalaman:

Video: Ang Pinakamahusay Na Pagkain Para Sa Malusog Na Balat

Video: Ang Pinakamahusay Na Pagkain Para Sa Malusog Na Balat
Video: Pagkain Para sa Malusog at Magandang Balat (Foods For Better Skin) 2024, Marso
Ang Pinakamahusay Na Pagkain Para Sa Malusog Na Balat
Ang Pinakamahusay Na Pagkain Para Sa Malusog Na Balat
Anonim

Mahalaga ang nutrisyon para sa kalusugan. Gayunpaman, madalas kaming gumagawa ng mga pagbubukod sa aming pagpili ng mga produkto at kung ano ang makakain. Ang isang hindi malusog na diyeta ay maaaring makapinsala sa ating metabolismo, hindi lamang humantong sa pagtaas ng timbang, ngunit kahit na makapinsala sa napakahalagang mga organo tulad ng puso at atay.

Ang kinakain ay nakakaapekto rin sa isa pang mahalagang organ, ang pinakamalaki sa ating katawan - ang balat. Ang koneksyon sa pagitan ng magandang nutrisyon at kalusugan ng balat madalas itong napapabayaan. Karaniwan, kung mag-ingat sila sa lahat, sinisikap ng mga tao na panatilihin itong mahusay na moisturized at panatilihin, ngunit hindi magbayad ng pansin sa kanilang diyeta.

Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang ilan sa mga produktong kinakain ay maaaring tumanda at makapinsala sa balat. Mayroon ding mga nagpapalakas nito, pinapanatili ito at ginagawa itong mas nababanat at samakatuwid ay binabawasan ang mga kunot. Tingnan kung sino sila ang pinakamahusay na pagkain para sa malusog na balat sa mga susunod nating linya.

Malansang isda

May langis na isda, tulad ng salmon, mackerel at herring, ay mahusay na pagkain para sa malusog na balat. Ang mga ito ay mayamang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na mahalaga para sa balat. Pinapanatili nila itong malusog, nababanat at moisturized. Ang kanilang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo. Ang Omega-3 fats sa isda ay nagbabawas ng pamamaga, na maaaring maging sanhi ng pamumula at acne. Maaari din nilang gawing mas sensitibo ang iyong balat sa mapanganib na mga sinag ng UV ng araw. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring labanan ang mga kondisyon na nagpapaalab at autoimmune na nakakaapekto sa balat, tulad ng soryasis at lupus. Ang madulas na isda ay pinagkukunan din ng bitamina E, isa sa pinakamahalagang antioxidant para sa balat. Ang pagkuha ng sapat na ito ay mahalaga upang maprotektahan ang balat mula sa libreng radikal na pinsala at pamamaga.

Avocado

ang abukado ay isang mahusay na pagkain para sa malusog na balat
ang abukado ay isang mahusay na pagkain para sa malusog na balat

Ang mga avocado ay mataas sa malusog na taba. Marami silang mga pagpapaandar sa iyong katawan, kabilang ang kalusugan ng iyong balat. Ang pagkuha ng sapat na mga taba na ito ay mahalaga upang mapanatili itong maliksi at hydrated. Ang avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, na kung saan ay isang mahalagang antioxidant na tumutulong na protektahan ang balat mula sa pinsala sa oxidative.

Mga walnuts

Ang mga walnuts ay mahusay na pagkain para sa malusog na balat. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang mga fatty acid na hindi maaring magawa ng katawan nang mag-isa. Mas mayaman ang mga ito kaysa sa karamihan sa ibang mga omega-3 at omega-6 fatty acid. Ang Omega-3 fats ay nagbabawas ng pamamaga sa katawan, kabilang ang iyong balat, na maaaring maprotektahan kami mula sa isang bilang ng mga sakit sa balat.

Naglalaman ang mga walnuts ng iba pang mga nutrisyon na kailangan ng balat upang gumana nang maayos at manatiling malusog. Tanging 28 gramo ng mga nogales ang naglalaman ng 6% na sink, na mahalaga para sa wastong paggana ng balat bilang isang hadlang, pati na rin para sa pagpapagaling ng mga sugat at paglaban sa bakterya at pamamaga. Naglalaman din ang mga ito ng mahahalagang antioxidant tulad ng bitamina E, bitamina C at siliniyum.

Kamote

ang kamote ay mabuti para sa balat
ang kamote ay mabuti para sa balat

Ang beta-carotene ay isang nutrient na matatagpuan sa mga halaman. Gumagana ito bilang provitamin A, na nangangahulugang maaari itong mai-convert sa bitamina A kapag pumasok ito sa katawan. Maaari nating makuha ang mahalagang elemento mula sa mga dalandan at gulay tulad ng mga karot at spinach, ngunit karamihan ay mula sa mga kamote.

100 gramo lamang ng patatas ang naglalaman ng sapat na beta-carotene upang makapagbigay ng halos apat na beses sa nakagagambalang aktibidad ng bitamina A. Ang mga carotenoid tulad ng beta-carotene ay pinapanatili ang iyong balat na malusog sa pamamagitan ng pagkilos bilang isang likas na proteksyon laban sa araw. Nakakatulong din ito na maiwasan ang sunog ng araw, pagkamatay ng cell at pagkatuyo, kulubot na balat.

Broccoli

Ang broccoli ay puno ng maraming mga bitamina at mineral na mahalaga para sa kalusugan sa balat, kabilang ang sink, bitamina A at bitamina C. Naglalaman din sila ng lutein - isang carotenoid na gumaganap bilang beta-carotene. Pinoprotektahan ng Lutein ang balat mula sa pinsala sa oxidative, na maaaring humantong sa pagkatuyo at mga wrinkles. Ang Broccoli ay mayroon ding espesyal na compound na tinatawag na sulforaphane, na mayroong mga epekto laban sa cancer, kasama na ang ilang mga cancer sa balat.

Inirerekumendang: