2024 May -akda: Brian Parson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:10
Hibla ay mga hibla ng halaman na halos walang halaga sa nutrisyon, ngunit napakahalaga para sa kalusugan ng tao. Ang regular na paggamit ng hibla ay binabawasan ang peligro ng paninigas ng dumi, almoranas, cancer sa colon at mahusay na pag-iwas sa mga gastrointestinal disease.
Ang pagsasama ng mga pagkaing mataas sa hibla, sa pang-araw-araw na diyeta, ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit na cardiovascular. Ang hibla ng halaman ay pinaghiwalay nang medyo mabagal o hindi sa katawan, na humahantong sa mas mabilis na metabolismo, isang mabagal na pagtaas ng antas ng asukal sa dugo at pagbawas sa antas ng "masamang" kolesterol.
Isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of Leeds, UK ay nagpapakita na ang pagsasama ng mga pagkaing mayaman hibla, maaari ring bawasan ang panganib ng stroke. Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring seryosong mabawasan ang peligro ng ischemic (stroke) stroke.
Ayon kay Propesor Diane Tripleton, nangungunang may-akda ng pag-aaral, kahit na ang pagkuha lamang ng 7 gramo ng hibla sa isang araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng ischemic stroke ng 7%.
"Kailangan nating turuan ang mga tao na kumain ng mas maraming hibla," sabi ni Propesor Tripleton. Timbang."
Ang mga siyentipikong British ay nakabatay sa kanilang mga natuklasan sa data mula sa walong iba't ibang mga pag-aaral na isinagawa para sa panahon ng 1990-2012. Ang buod ng mga resulta ng lahat ng mga pag-aaral ay ipinapakita na ang mga taong regular na kumakain ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay hindi nagdurusa mula sa mataas na presyon ng dugo o mataas na antas ng "masamang" kolesterol, na kung saan ay ang pangunahing mga kadahilanan ng peligro para sa stroke (pag-agos). Ng dugo sa ang utak ay hinarangan ng isang namuong sanhi ng pagit ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo).
Ang rekomendasyon ng mga propesyonal sa kalusugan at kumuha ng hindi bababa sa 440 gramo ng mga sariwang prutas at gulay araw-araw, pati na rin katamtamang halaga ng hindi naproseso at hindi na-unsalt na mga mani. Ayon sa mga nutrisyonista, ang isang paghahatid ng buong butil na pasta na sinamahan ng hindi bababa sa dalawang ihain na prutas at / o gulay ay nagbibigay ng kinakailangang pang-araw-araw na dosis ng halaman hibla.
Ang stroke ay ang pangatlong pinakakaraniwang sanhi ng pagkamatay sa buong mundo. Taun-taon, maraming mga tao ang namamatay mula sa ischemic stroke kaysa sa mga aksidente sa sasakyan.
Ang mga kalalakihan ay nagdurusa mula sa stroke na 25% higit sa mga kababaihan, ngunit sa mga kababaihan ang dami ng namamatay mula sa stroke ay halos 60% na mas mataas, na sanhi ng mas mataas na average na edad kung saan ang mga miyembro ng banayad ay na-stroke.
Sa kasamaang palad, isa lamang sa limang tao ang sumusunod sa mga rekomendasyon ng mga doktor para sa isang malusog na diyeta at paggamit ng mga pagkaing mayaman hibla tulad ng mga hilaw na mani, gulay, butil, pinatuyong prutas at ugat na pananim.
Inirerekumendang:
Ang Pinaka Masarap Na Marinades Na May Bawang
Ang homemade marinades ay hindi lamang lasa ng karne, ngunit gawin itong malambot at mabilis na maghanda, na perpekto para sa isang magandang mesa. At alam namin na ang bawang ay nagbibigay ng isang napakahusay na lasa sa bawat pinggan at iyon ang dahilan kung bakit ngayon nag-aalok ako ng apat mga recipe para sa pinaka masarap na marinades na may bawang .
Ang Pinaka Masarap Na Garnish Na May Pinakuluang Patatas
Maraming tradisyonal na mga dekorasyon na may pinakuluang patatas tulad ng niligis na patatas, potato salad o kahit isang klasikong Russian salad. At tiyak na tumutugma sila sa kahulugan ng masarap. Gayunpaman, dito, imumungkahi namin ang kaunti pang hindi kinaugalian mga ideya para sa mga palamuti na may pinakuluang patatas .
Anong Tsaa Ang Masarap Inumin Sa Tagsibol?
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga ritwal o seremonya ng tsaa, karaniwang naiisip namin ang alinman sa British at kanilang afternoon tea o ang mga Ruso at ang kanilang malalaking samovar. Hindi kami makikipagtalo sa lahat ng istilo kung saan tradisyonal na kinakain ng mga taong ito ang kanilang tsaa, ngunit pagdating sa pag-inom mismo at kung paano makukuha ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng tsaa, mas makabubuting huwag lumapit sa sinuman kundi sa mga Int
Na May Folic Acid Laban Sa Stroke
Ang panganib na magkaroon ng stroke ay mababawasan ng higit sa 18 porsyento kung regular kang gumagamit ng folic acid. Ang Folic acid, na tinatawag ding bitamina B9, ay isa sa pinakamahalaga para sa kalusugan. Ito ay isang dilaw-kahel na mala-kristal na pulbos.
Sa Wakas! Uminom Ng Serbesa Para Sa Mabuting Kolesterol, Alak Laban Sa Stroke
Ang mga taong umiinom ng isa o dalawang baso ng alkohol sa isang araw ay mas malamang na magdusa mula sa pinakakaraniwang uri ng stroke. Natagpuan nito ang isang kontrobersyal na pag-aaral na binanggit ng Independent. Ang magaan at katamtamang pag-inom ng alkohol, na nagsasangkot ng hanggang sa dalawang inumin sa isang araw, ay nauugnay sa isang 9 na porsyentong mas mababang panganib ng ischemic stroke.