Madaling Yoga Para Sa Paghihigpit Ng Mga Bisig

Talaan ng mga Nilalaman:

Video: Madaling Yoga Para Sa Paghihigpit Ng Mga Bisig

Video: Madaling Yoga Para Sa Paghihigpit Ng Mga Bisig
Video: Yoga para sa mga nagsisimula sa bahay. Malusog at may kakayahang umangkop na katawan sa loob 2024, Marso
Madaling Yoga Para Sa Paghihigpit Ng Mga Bisig
Madaling Yoga Para Sa Paghihigpit Ng Mga Bisig
Anonim

Gusto mo ba ng maganda at masikip na mga kamay nang walang fitness? Madali lang! Hindi mo kailangang magpakahirap sa gym. Ang pagsasanay ng yoga ay may maraming mga benepisyo para sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. Ang mga espesyal na ehersisyo sa yoga ay makakatulong sa iyo na higpitan ang iyong mga bisig, gawin silang maganda at pambabae.

Nag-aalok kami sa iyo ng isang hanay ng tatlo yoga ehersisyo upang higpitan ang mga braso.

Plank

Ang Plank ay isang tunay na unibersal at gumaganang ehersisyo na nagpapalakas sa buong katawan. Ang tabla na may diin sa mga pulso ay perpektong nagpapalakas hindi lamang sa tiyan at iba pang mga kalamnan ng core, kundi pati na rin ng mga braso. Tumayo sa lahat ng mga apat, inilalagay ang iyong mga kamay sa banig na lapad ng balikat at magkahiwalay ang iyong mga paa pelvic-width.

Ituwid ang iyong mga binti at iunat ang iyong katawan mula leeg hanggang paa. Ang tiyan ay hinugot, ang mga pulso ay nakasalalay laban sa banig sa ilalim lamang ng mga balikat. Ang gulugod ay pinahaba sa parehong direksyon - na may mga takong pabalik at sa sahig, na may ulo pasulong. Siguraduhin na ang ulo ay hindi mahulog o tumaas, ang titig ay dapat na malinaw na nakadirekta pasulong. Maganda ito ehersisyo sa paghihigpit ng braso.

Adho Mukha Shwanasana (Pababang Naghahanap ng Posisyon ng Aso)

Mag-ehersisyo ng yoga para sa masikip na kamay
Mag-ehersisyo ng yoga para sa masikip na kamay

Upang magsimula, tumayo sa posisyon ng Dog Down: tumayo sa simula ng banig (ang mga binti ay may lapad na balakang, parallel sa bawat isa, ang mga daliri ay dapat na tumingin sa unahan. Lapad ng balikat o bahagyang mas malawak).

Subukang kumuha ng ilang mga hakbang pabalik, sinusubukan na alisin ang iyong mga paa mula sa banig. Subukan ding panatilihing tuwid ang iyong likod! Tumayo nang matatag at iangat ang isang binti, na parang lumalawak para sa paayon na paghihiwalay. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 5 paghinga at baguhin ang iyong mga binti.

Urdhva Mukha Shwanasana (Pataas na Posisyon ng Aso)

Tumayo sa lahat ng mga apat, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa paligid ng lapad ng banig at ilipat ang iyong katawan nang bahagyang pasulong. Ang layunin ay upang ituon ang iyong mga kamay. Ang pelvis ay ibinaba (subukang idiin ang mga balakang sa sahig), ang mga palad ay nasa ilalim lamang ng mga balikat na panatilihing nakakarelaks. Ang dibdib ay bukas at umaabot sa unahan at bahagyang paitaas. Ang baba ay hinihila din at bahagyang pasulong (huwag ikiling ang iyong ulo pabalik). Marami yan madaling yoga para sa mga kamayna magpapaganda at mahigpit sa kanila.

Inirerekumendang: