Paano Masiyahan Sa Isang Perpektong Pigura

Talaan ng mga Nilalaman:

Video: Paano Masiyahan Sa Isang Perpektong Pigura

Video: Paano Masiyahan Sa Isang Perpektong Pigura
Video: мое ЛУЧШЕЕ БЕЛЬЕ С Shein ТОП 8 покупок с примеркой 2024, Marso
Paano Masiyahan Sa Isang Perpektong Pigura
Paano Masiyahan Sa Isang Perpektong Pigura
Anonim

Alam ng bawat isa sa atin kung gaano kahalaga ang ehersisyo upang magkaroon ng malusog at payat na katawan. Ngunit may mga babaeng tamad. Kung hindi ka mula sa pangkat na ito, nag-aalok kami sa iyo ng 7 talagang mabisang ehersisyo upang mapanatili kang nasa kalagayan.

Exercise 1 - kailangan mo ng dalawang dumbbells tungkol sa 2-3 pounds

Tumayo nang tuwid at ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Itaas ang iyong mga bisig, pinapanatili ang mga ito tuwid sa mga siko sa taas ng balikat. Humawak sa posisyon na ito ng halos 30 segundo. Pakawalan ang ilang pulgada, pagkatapos ay itaas ulit ang mga ito. Ulitin ang ehersisyo ng 3-4 pang beses.

Pagsasanay 2

Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat. Bend ang iyong mga tuhod sa isang kalahating squat at ituwid ang iyong mga bisig pasulong. Manatili sa posisyon na ito ng 10 segundo, babaan ang 10-15 cm at hawakan muli ng 10 segundo at iba pa hanggang sa maabot mo ang isang buong squat. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.

Pagsasanay 3

Humiga sa iyong likuran at ikalat ang iyong mga bisig sa gilid. Ipunin ang iyong mga binti at alisin ang mga ito ng ilang pulgada mula sa sahig, i-on ang mga ito sa kaliwa. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Huwag idantay ang iyong mga paa sa sahig at ibaling ang mga ito sa kabilang panig, hawakan muli ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo para sa isang kabuuang 90 segundo.

Ehersisyo para sa pagbawas ng timbang
Ehersisyo para sa pagbawas ng timbang

Pagsasanay 4

Tumayo upang ang kaliwang binti ay mas pabalik kaysa sa kanan, na may distansya na halos 50 sentimetro sa pagitan nila. Relaks ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa katawan at yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, sa isang squat. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo, bumalik sa output at ulitin. Kapag nagpapalit ng mga binti, subukang gawin ang maraming mga pag-uulit hangga't maaari sa 90 segundo.

Pagsasanay 5

Humiga sa sahig at kumuha ng posisyon na itulak. Ang katawan ay dapat na ganap na patayo at hindi hihigit sa 5 sentimetro mula sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Mamahinga at ulitin hangga't maaari sa loob ng 90 segundo.

Pagsasanay 6

Para sa ehersisyo na ito kakailanganin mo ang isang bola pati na rin ang mga dumbbells. Humiga sa bola sa iyong tiyan at panatilihin ang iyong mga kamay sa mga dumbbells sa mga gilid, sa antas ng balikat, upang makabuo sila ng isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at mabilis na ibababa ang iyong mga bisig. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 30 segundo.

Inirerekumendang: