Ang Tamang Pagkain Pagkatapos Ng Pag-eehersisyo Sa Gabi

Talaan ng mga Nilalaman:

Video: Ang Tamang Pagkain Pagkatapos Ng Pag-eehersisyo Sa Gabi

Video: Ang Tamang Pagkain Pagkatapos Ng Pag-eehersisyo Sa Gabi
Video: Ano DAPAT: Kakain BEFORE or AFTER ng Exercise? || Pros & Cons || Healthy TIPS || FILIPINA FITNESS 2024, Marso
Ang Tamang Pagkain Pagkatapos Ng Pag-eehersisyo Sa Gabi
Ang Tamang Pagkain Pagkatapos Ng Pag-eehersisyo Sa Gabi
Anonim

Ang nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong katawan. Ito ay eksaktong eksakto kapag kumain ka pagkatapos ng pagsasanay.

Ang muling pag-rechar at muling pagtatayo ng mga kalamnan ay mahalagang proseso upang magkaroon ng malusog na katawan na handa nang lumipat muli.

Upang hikayatin ang paggaling, lalo na pagkatapos ng isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo na tumatagal ng higit sa isang oras, inirerekumenda na kumain ng isang halo ng protina at carbohydrates sa loob ng 2 oras pagkatapos ng pagsasanay.

Mga protina at karbohidrat

Protina at karbohidrat pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gabi
Protina at karbohidrat pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gabi

Ang mainam na pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo nagsasama ng hindi bababa sa 20 g ng protina at 40-80 g ng mga carbohydrates. Ang huli ay pinupunan ang fuel fuel ng kalamnan na ginamit sa pag-eehersisyo, habang ang protina ay tumutulong upang muling maitayo ang tisyu ng kalamnan.

Subukang kumain ng buong crackers ng palay na may pabo o low-fat na keso at saging. Ang Turkey at keso ay naglalaman ng protina, habang ang mga saging ay nag-aambag sa mga carbohydrates. Bilang karagdagan, ang prutas ay mayaman sa potasa.

Gatas

Ang mga pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Health ay nagmumungkahi na ang kaltsyum sa mga produktong pagawaan ng gatas ay maaaring mabawasan ang pagtaas ng timbang o kahit na matulungan kang mawalan ng timbang.

Ang mga produktong mababa ang taba ng pagawaan ng gatas ay mas gusto kaysa sa mga produktong buong taba kung ang iyong hangarin ay mawalan ng timbang.

Maaari mong ihalo ang tungkol sa 200 g ng yogurt sa ilang sariwang prutas. Kung nais mo ng isang bagay na matamis, ang mababang-taba na tsokolate na gatas ay din ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina at carbohydrates.

Ang tamang pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gabi
Ang tamang pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gabi

Pampalasa

Ang mga maiinit na peppers ay nakukuha ang kanilang init mula sa isang compound na tinatawag na capsaicin (isang thermogen na sanhi ng pagtaas ng temperatura ng katawan, na kung saan ay humahantong sa pagkasunog ng taba).

Matutulungan ka ng capsaicin na mawalan ng timbang. Kung sa palagay mo mahawakan mo ang maanghang, huwag mag atubili na idagdag ito sa iyong menu. Ang mas mainit na paminta ay, mas maraming capsaicin ang naglalaman nito.

Dumidikit

Ang mga protina na nakasandal tulad ng pabo o dibdib ng manok ay naglalaman ng maraming protina at iron.

Ang iron ay isang pangunahing bahagi ng hemoglobin, na responsable para sa pagdadala ng oxygen sa katawan. Bilang karagdagan, pinipigilan ng iron ang mga kundisyon tulad ng anemia. Bilang karagdagan sa karne, ang iron ay matatagpuan din sa:

- Mga lentil;

- Mga legume;

- Mga Binhi;

- Mga dahon ng gulay tulad ng spinach at nettles.

Kumain pagkatapos ng pag-eehersisyo kalahati ng sandwich na may pabo at buong tinapay at spinach. Maaari ka ring kumain ng isang mangkok ng lentil na sopas.

Isda

Ang isda ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina, na gumagawa nito angkop na pagpipilian para sa pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Kumain pagkatapos ng pag-eehersisyo
Kumain pagkatapos ng pag-eehersisyo

Ang mga madulas na isda tulad ng salmon at tuna ay naglalaman ng maraming dami ng mga omega-3 fatty acid (hindi nabubuong mga taba, na maaaring mabawasan ang pamamaga sa katawan).

Ang mga Omega-3 ay pinaniniwalaan na makakatulong na mapanatiling malusog ang puso. Pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaari kang kumain ng isda na may mainit na peppers kung ninanais.

Buong butil

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang ganap na pagpapalit ng puting harina ng buong butil ay maaaring mabawasan ang panganib ng metabolic syndrome. Kasama sa mga sintomas ang mataas na presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo at akumulasyon ng labis na taba. Bilang karagdagan, ang buong butil ay naglalaman ng higit na maraming nutrisyon at hibla. Iyon ang dahilan kung bakit kabilang sila ang tamang pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gabi.

Para kay paggaling sa post-ehersisyo pumili ng brown rice na may sandalan na protina halimbawa.

Huling ngunit hindi pa huli, napakahalaga na panatilihing hydrated ang iyong katawan. Ang pagkatuyot ay humahantong sa isang pagbagal ng metabolismo.

Ang kagutuman ay madalas na nalilito sa uhaw. Uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo upang maiwasan ang pagkatuyot.

Inirerekumendang: