2024 May -akda: Brian Parson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:10
Sa artikulong ito ipapakita namin sa iyo ang isang bilang ng mga pangunahing ehersisyo sa pagbawas ng timbang para sa mga pangkat ng kalamnan na magagawa mong mag-isa sa bahay, sa bakuran o sa pinakamalapit na panlabas na istadyum. Ito ang magaan na ehersisyo, na hindi kukuha ng maraming oras, ngunit sa kanila madali mong mapupuksa ang labis na pounds at mapanatili ang iyong pigura.
Hanapin sa iyong abalang iskedyul ng tatlong oras sa isang linggo o kalahating oras sa isang araw para sa isang maliit na ehersisyo. Magsimula sa isang maliit na klasikong pag-init - tumatakbo sa lugar, paglukso na may kahabaan, baluktot.
Mga ehersisyo sa upuan
Ang kailangan lang namin ay isang simpleng upuan o bench sa parke. Ilagay ang iyong mga kamay sa gilid ng upuan, katawan sa isang tuwid na linya. Simulang yumuko ang kanang binti nang magkakasunod, pagkatapos ay ang kaliwang binti, hinila ang mga ito pasulong - ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa buong katawan.
Lumiko ang iyong likod sa upuan / bangko, mamahinga sa gilid gamit ang iyong mga braso, binti pasulong at iangat at babaan ang iyong sariling katawan sa iyong mga bisig - ito ay upang higpitan ang iyong mga bisig. Kung nahihirapan kang gawin ito sa mga tuwid na binti, yumuko ang mga ito sa tamang mga anggulo - nakakakuha ka ng mas magaan na bersyon ng ehersisyo na ito.
Ang mga bench press ay madali din kumpara sa klasikong ehersisyo sa sahig at maaaring gawin sa anumang parke pagkatapos ng pagtakbo.
Mga ehersisyo para sa isang pares
Mas masaya itong gawin ehersisyo kasama ang isang kaibigan.
Maaari kang magpalit-palitan, magkahawak ng kamay at pagtulong sa bawat isa upang mapanatili ang balanse. Maaari kang gumawa ng mga bouncing squats, magkahawak ng kamay, pinalakas ng mga fitness band. Sa panahon ng mga nakakatuwang squats na ito, dahan-dahang gumalaw, gumawa ng maliliit na hakbang - 10 sa isang direksyon, samakatuwid 10 sa kabilang direksyon. Siguraduhing magpainit at mag-inat muna.
Mga ehersisyo na may dumbbells
Kung wala kang magagamit na mga timbang, maaari kang kumuha ng maliliit na bote ng tubig.
Gumagawa kami ng ehersisyo para sa mga kalamnan ng sinturon ng balikat: binubuhat namin ang mga bisig na bahagyang baluktot na may mga timbang na taas, parallel sa sahig, at pagkatapos ay ibabalik namin ang mga ito. Ginagawa namin ang pareho sa tuwid na mga kamay. Ang pag-angat ng isang braso na may dumbbells pataas, baluktot at paglalahad, itinaas ito sa likod ng ulo - ito rin ay isang mahusay na ehersisyo sa trisep.
Tulad ng nakikita mo ang mga ito ay napakadali at magaan na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, na madali mong maisasagawa sa bahay, sa labas at sa bulwagan.
Inirerekumendang:
Maraming Mga Sitwasyon Kung Saan Nakakapinsala Ang Pag-inom Ng Maraming Tubig
Ang labis, kahit na may pinaka kapaki-pakinabang na bagay, ay nakakasama sa iyo. Nalalapat din ito nang buong lakas sa tubig, na, sa alam nating lahat, ang batayan ng buhay. Lahat tayo ay nangangailangan ng likido na nagbibigay ng buhay.
Paano Makakatulong Ang Pag-inom Ng Mas Maraming Tubig Na Mawalan Tayo Ng Timbang?
Matagal nang pinaniniwalaan na ang inuming tubig tumutulong sa pagbawas ng timbang . Sa katunayan, 30-59% ng mga may sapat na gulang sa US na sumusubok na magpayat dagdagan ang paggamit ng tubig . Maraming pag-aaral ang nagpapakita na uminom ng mas maraming tubig maaaring humantong sa pagbaba ng timbang.
Maraming Mga Paraan Kung Saan Pinapatay Ka Ng Telebisyon
Ang telebisyon ay matagal nang naging bahagi ng aming pang-araw-araw na buhay at nakaugat ng malalim sa ating lipunan. Bagaman ang panonood sa TV ay tila isang ligtas na aktibidad, nalaman ng mga mananaliksik na mayroon itong isang bilang ng mga nakakapinsalang epekto.
Kung Saan Sa Mundo Mayroong Pinakamaraming Kalalakihan At Kung Saan - Kababaihan
Ang mga opisyal na istatistika mula sa UN Department of Economics ay nagpapakita kung aling mga bansa sa mundo ang may pinakamataas na bilang ng mga kalalakihan at kung saan ang pinakamaraming bilang ng mga kababaihan. Ang parehong ranggo ay nagsasama ng 10 mga bansa kung saan ang isa o ang iba pang kasarian ay nangibabaw.
Tinitiyak Ng Mga Nagbabantay Sa Timbang Na Mawalan Ka Ng Timbang
Ang sobrang timbang ay madalas na sanhi ng mas mababang pagpapahalaga sa sarili at mga problema sa kalusugan. At ang unang mahalagang hakbang sa pagharap sa labis na timbang ay ang paghahanap ng tamang diyeta. Nagbibigay ang mga tagabantay ng timbang sa kanilang mga tagasunod sa isang website at isang mobile application upang matulungan silang mawalan ng timbang.