Magaan Na Ehersisyo, Kung Saan Mawalan Ka Ng Maraming Timbang

Talaan ng mga Nilalaman:

Video: Magaan Na Ehersisyo, Kung Saan Mawalan Ka Ng Maraming Timbang

Video: Magaan Na Ehersisyo, Kung Saan Mawalan Ka Ng Maraming Timbang
Video: 10 Lihim Upang Pagalingin ang Iyong Metabolismo Naturally - Nagpapaliwanag ang Doktor 2024, Marso
Magaan Na Ehersisyo, Kung Saan Mawalan Ka Ng Maraming Timbang
Magaan Na Ehersisyo, Kung Saan Mawalan Ka Ng Maraming Timbang
Anonim

Sa artikulong ito ipapakita namin sa iyo ang isang bilang ng mga pangunahing ehersisyo sa pagbawas ng timbang para sa mga pangkat ng kalamnan na magagawa mong mag-isa sa bahay, sa bakuran o sa pinakamalapit na panlabas na istadyum. Ito ang magaan na ehersisyo, na hindi kukuha ng maraming oras, ngunit sa kanila madali mong mapupuksa ang labis na pounds at mapanatili ang iyong pigura.

Hanapin sa iyong abalang iskedyul ng tatlong oras sa isang linggo o kalahating oras sa isang araw para sa isang maliit na ehersisyo. Magsimula sa isang maliit na klasikong pag-init - tumatakbo sa lugar, paglukso na may kahabaan, baluktot.

Mga ehersisyo sa upuan

Ang kailangan lang namin ay isang simpleng upuan o bench sa parke. Ilagay ang iyong mga kamay sa gilid ng upuan, katawan sa isang tuwid na linya. Simulang yumuko ang kanang binti nang magkakasunod, pagkatapos ay ang kaliwang binti, hinila ang mga ito pasulong - ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa buong katawan.

Lumiko ang iyong likod sa upuan / bangko, mamahinga sa gilid gamit ang iyong mga braso, binti pasulong at iangat at babaan ang iyong sariling katawan sa iyong mga bisig - ito ay upang higpitan ang iyong mga bisig. Kung nahihirapan kang gawin ito sa mga tuwid na binti, yumuko ang mga ito sa tamang mga anggulo - nakakakuha ka ng mas magaan na bersyon ng ehersisyo na ito.

Ang mga bench press ay madali din kumpara sa klasikong ehersisyo sa sahig at maaaring gawin sa anumang parke pagkatapos ng pagtakbo.

Mga ehersisyo para sa isang pares

Mga ehersisyo para sa isang pares
Mga ehersisyo para sa isang pares

Mas masaya itong gawin ehersisyo kasama ang isang kaibigan.

Maaari kang magpalit-palitan, magkahawak ng kamay at pagtulong sa bawat isa upang mapanatili ang balanse. Maaari kang gumawa ng mga bouncing squats, magkahawak ng kamay, pinalakas ng mga fitness band. Sa panahon ng mga nakakatuwang squats na ito, dahan-dahang gumalaw, gumawa ng maliliit na hakbang - 10 sa isang direksyon, samakatuwid 10 sa kabilang direksyon. Siguraduhing magpainit at mag-inat muna.

Mga ehersisyo na may dumbbells

Kung wala kang magagamit na mga timbang, maaari kang kumuha ng maliliit na bote ng tubig.

Gumagawa kami ng ehersisyo para sa mga kalamnan ng sinturon ng balikat: binubuhat namin ang mga bisig na bahagyang baluktot na may mga timbang na taas, parallel sa sahig, at pagkatapos ay ibabalik namin ang mga ito. Ginagawa namin ang pareho sa tuwid na mga kamay. Ang pag-angat ng isang braso na may dumbbells pataas, baluktot at paglalahad, itinaas ito sa likod ng ulo - ito rin ay isang mahusay na ehersisyo sa trisep.

Tulad ng nakikita mo ang mga ito ay napakadali at magaan na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, na madali mong maisasagawa sa bahay, sa labas at sa bulwagan.

Inirerekumendang: