2024 May -akda: Brian Parson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:10
Ang hindi saturated fatty acid ay mahahalagang acid para sa kalusugan ng tao at wastong paggana ng utak. Ang Omega-3 fatty acid ay may mahalagang papel sa pagpapaandar ng utak, kalusugan sa puso, mabuting paningin at metabolismo.
Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga ito ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na pinagmulan ng halaman o hayop na mayaman sa kanila, tulad ng sa kaso ng kakulangan ng omega-3 fatty acid, maaari rin nating kunin ang mga ito sa anyo ng mga suplemento sa pagkain, at mabuti para sa kanila na inireseta ng isang dalubhasa.
Ang katawan ng tao ay isang perpektong balanseng mekanismo, kung saan, kung mayroong anumang mga kakulangan, nakakahanap ng isang paraan upang sabihin sa amin kung ano ang mga ito at, nang naaayon, upang mabayaran ng isang pagbabago sa diyeta o suplemento.
Tingnan kung alin ang apat na pinaka nagpapahiwatig isang tanda ng kakulangan sa omega-3 fatty acid.
Tuyong balat
Kung ang iyong balat ay naging tuyo para sa iyo, pakiramdam mo ay masikip at sanhi ito ng kakulangan sa ginhawa, maaaring mayroon ka kakulangan sa omega-3 acid. Ang mga fats na ito ang mga pangunahing elemento sa pagbuo ng cell wall at ang kanilang kakulangan ay sanhi nito - nawawala ang hitsura ng balat nito, mukhang naubos at malnutrisyon.
Sirang buhok
Omega-3 acid pinangalagaan nila hindi lamang ang balat kundi pati na rin ang mga hair follicle, kaya't ang kanilang kakulangan ay humahantong sa pagkasira ng kalusugan ng buhok.
Paalam sa makintab, makapal at malusog na buhok kung ang iyong diyeta ay mababa sa malusog na taba. Samakatuwid, para sa isang malusog na kiling, siguraduhin na ang mga walnuts, salmon o iba pang madulas na isda ng dagat, pati na rin ang flaxseed, ay madalas na naroroon sa iyong mesa.
Malutong kuko
Kung walang natitirang memorya ng iyong magagandang mga kuko at sa kanilang lugar mayroong malambot, malutong na mga kuko na nahati, kung gayon may tiyak kakulangan sa omega-3. Madali itong mapapalitan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman dito, tulad ng mga itlog, pagkaing-dagat, iba't ibang mga langis ng isda at baka.
Para sa pinakamabilis na resulta, inirerekumenda namin na kumain ka ng mas maraming pagkain na nagmula sa hayop na may mataas na nilalaman ng omega-3 fatty acid, dahil mas mabilis at mas madaling masipsip ang mga ito kaysa sa mga acid na nilalaman ng mga pagkaing nagmula sa halaman.
Siyempre, ang kakulangan ng katawan ng omega-3 fatty acid ay maaaring magpakita mismo sa ibang mga paraan. Ang iba pang mga nangungunang palatandaan ng isang kakulangan ng elemento ng bakas na ito ay kasama ang hindi pagkakatulog, na hindi dahil sa stress, pati na rin ang madaling pagkapagod.
Kung nahihirapan kang mag-concentrate, madalas na biktima ng mga impeksyon at mga virus, o nahihirapan sa pagtuon, mas malamang na kailangan mo ng mas maraming omega-3 fatty acid.
Idagdag sa iyong diyeta para sa hindi maipaliwanag na pagtaas ng timbang, depression o magkasanib na mga problema.
Inirerekumendang:
Mga Palatandaan Ng Kakulangan Sa Bitamina B-complex
Ang mga bitamina ng B-kumplikado ay bahagi ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang mga ito ay kasangkot sa metabolismo ng mga karbohidrat, protina at taba at ang kanilang kakulangan ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan.
Mga Palatandaan Ng Kakulangan Sa Bitamina C
Ang malusog na pagkain ay nangangahulugang pagkain ng mga pagkain na nagdadala ng sapat na bitamina at mineral sa ating katawan. Hindi lamang ito pinapanatili nating malusog, ngunit pinoprotektahan din kami mula sa kakulangan sa bitamina. Ang mga bata, biyenan at mga taong may metabolic disorder ay higit na nasa peligro ng kakulangan ng isang tiyak na bitamina.
Mga Palatandaan Ng Kakulangan Sa Bitamina B12
Ang B12 ay isang nalulusaw sa tubig na bitamina, isa sa walong B-kumplikadong bitamina. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa pagpapatupad ng mga proseso ng katawan. Sa kaso ng kakulangan, ang signal ng katawan na may isang bilang ng mga palatandaan at sintomas.
Narito Ang Mga Benepisyo Sa Kalusugan Ng Omega-3 Fatty Acid
Karamihan sa pananaliksik ay nakatuon sa kapaki-pakinabang na omega-3 fatty acid , ituon ang kanilang mga benepisyo para sa kalusugan sa puso. Ayon sa isang bagong pag-aaral, ang pagkain ng isda at iba pang mapagkukunan ng taba ay maaaring magagawa pa.
Mga Nakapagpapasiglang Pagkain Na May Omega-3 Fatty Acid
Mayroong isang konsepto ng mahahalagang mga amino acid. Tinawag sila nang gayon dahil ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito sa sarili, ngunit kinakailangan ang mga ito para sa paggana ng mga organo at system, pati na rin para sa magandang hitsura.