2024 May -akda: Brian Parson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:10
Madalas nating marinig na dapat nating kainin ang buong butil sa halip na pino dahil sa mga hibla na nilalaman nito. Ang ilan ang mga pagkain ay may higit na hibla at makakatulong ito sa amin sa pagpili ng isang malusog na menu. Ayon sa maraming awtoridad na pag-aaral, halos 70% ng mga tao ang hindi nakakakuha ng hibla na kailangan nila para sa isang araw.
Ang mababang paggamit ay nauugnay sa maraming mga potensyal na panganib sa kalusugan.
Hindi nagtagal isang pangunahing pagsusuri ng American Public Health Organization na natagpuan na 25 hanggang 29 gramo hibla bawat araw maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, at ang mga benepisyo ay higit na malaki kapag kumonsumo ka ng 30 o higit pang gramo.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kumain ng pinakamaraming hibla ay mayroong 15 hanggang 30 porsyento na pagbawas sa kabuuang sakit. Gayundin, 30 gramo ng hibla sa isang araw ay binabawasan ang peligro ng sakit sa puso, uri ng diyabetes, kanser sa colon at kanser sa suso.
At pagkatapos ng lahat ng kapaki-pakinabang na impormasyong ito, tingnan kung ano ang gagawin upang makuha sapat na hibla sa iyong diyeta
Alamin kung magkano ang kinakain mong hibla. Mahalagang malaman kung nakakakuha ka ng sapat at kung hindi, gaano pa dapat ang pagsisikapang gawin. Hindi ito isang bagay na kailangang gawin araw-araw, ngunit ito ay isang mahusay na ehersisyo sa loob ng ilang araw upang makita kung malapit ka nang makakuha ng sapat. Maaari kang magulat sa kung gaano ka kakaunti ang nakuha.
Kailangan mo ring malaman kung aling mga pagkain ang mas mataas sa hibla at magsumikap para sa kanila. Halimbawa, ang isang baso ng mga berdeng ubas ay may 1.3 gramo ng hibla (para sa 100 calories), habang ang isang baso ng mga raspberry ay may 9 gramo ng hibla (para sa 70 calories).
Kalimutan ang mga meryenda ng pasta sa umaga. Kumain ng masustansiya. Ang unang pagkain ng araw ay dapat na binubuo ng mga mani, buto, prutas. Sisingilin ka nito ng sapat na hibla at bibigyan ka ng lakas para sa susunod na araw. Subukan ang mga raspberry, yogurt at oat bran. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang otmil na may pulot at abukado na may isang toasted na hiwa ng buong tinapay.
Gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta ang mga pagkaing mataas ang hibla. Mag-isip tungkol sa kung paano isasama ang buong butil, beans at mga legume, gulay at prutas sa iyong diyeta.
Narito ang limang pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng hibla:
Mataas na hibla na bran, handa nang kainin: 1/2 tasa - 9.1 hanggang 14.3 gramo
Pinakuluang beans: 1/2 tasa - 9.6 gramo
Mga naka-kahong chickpeas: 1/2 tasa - 8.1 gramo
Sariwang peras: Katamtamang laki - 5, 5 gramo
Abokado: 1/2 tasa 5 gramo.
Sa maraming naproseso na pagkain sinasabi nito may hibla. Ngunit puno sila ng mga hindi malusog na sangkap tulad ng maraming idinagdag na asukal at taba. Tandaan na ang layunin ay para sa hibla na magmula sa tunay na mapagkukunan ng pagkain tulad ng mga prutas, gulay at butil.
Inirerekumendang:
Gaano Karaming Mga Calory Ang Dapat Nating Gawin Sa Isang Araw Upang Mawala Ang Timbang?
Naiintindihan ng karamihan kung ano ang ibig sabihin kaloriya lamang kapag lumipat sila sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Mayroong iba't ibang mga calculator sa puwang sa online na nagbibigay ng kalinawan ng kung magkano calories na kailangan natin araw-araw upang mawala ang timbang .
Ano Ang Dapat Gawin Upang Mapukaw Ang Panibugho Sa Kanya
Selos ay bahagi ng isang relasyon, at kahit sabihin sa iyo ng katabi mo na hindi siya kailanman naiinggit, ito ay mahirap mangyari. Gayunpaman, ang mga tao na pinutol dahil sa panibugho ay hindi kathang-isip. Ang paninibugho ay hindi isang biro, at kung ang iyong kasosyo ay masakit na nagseselos, mag-ingat.
Ano Ang Dapat Gawin Upang Maging Masaya
Ang bawat isa sa atin ay nais na maging masaya. At walang kakaiba doon. Napatunayan na kapag masaya tayo, nabubuhay tayo nang mas mahaba at mas mabuti. Ngunit kung paano matutunan na maging masaya kapag napapaligiran tayo ng stress at negatibiti?
Ano Ang Dapat Gawin Upang Mas Mabilis Na Mapalago Ang Buhok
Totoo, anuman ang fashion, mahabang buhok ay nananatiling pinaka hinahangad na istilo ng mga kababaihan. Nalaman natin mula sa isang maagang edad na ang isang mahabang kiling ay maaaring akitin ang isang prinsipe o i-save ang aming mga buhay (ibinigay Rapunzel).
Ano Ang Kakainin Upang Makakuha Ng Sapat Na Mineral
Ang mga mineral ay dapat na bahagi ng aming malusog na diyeta. Kasabay ng mga bitamina, binibigyan tayo ng mga ito ng kalusugan, enerhiya at kagandahan. Ano ang pinakamahalagang mineral at kung ano ang kinakain upang makuha ang mga ito araw-araw?