Ano Ang Dapat Gawin Upang Makakuha Ng Sapat Na Hibla

Video: Ano Ang Dapat Gawin Upang Makakuha Ng Sapat Na Hibla

Video: Ano Ang Dapat Gawin Upang Makakuha Ng Sapat Na Hibla
Video: Making Batteries & Setting Up Defense Turrets | ARK: Aberration #14 2024, Marso
Ano Ang Dapat Gawin Upang Makakuha Ng Sapat Na Hibla
Ano Ang Dapat Gawin Upang Makakuha Ng Sapat Na Hibla
Anonim

Madalas nating marinig na dapat nating kainin ang buong butil sa halip na pino dahil sa mga hibla na nilalaman nito. Ang ilan ang mga pagkain ay may higit na hibla at makakatulong ito sa amin sa pagpili ng isang malusog na menu. Ayon sa maraming awtoridad na pag-aaral, halos 70% ng mga tao ang hindi nakakakuha ng hibla na kailangan nila para sa isang araw.

Ang mababang paggamit ay nauugnay sa maraming mga potensyal na panganib sa kalusugan.

Hindi nagtagal isang pangunahing pagsusuri ng American Public Health Organization na natagpuan na 25 hanggang 29 gramo hibla bawat araw maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, at ang mga benepisyo ay higit na malaki kapag kumonsumo ka ng 30 o higit pang gramo.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kumain ng pinakamaraming hibla ay mayroong 15 hanggang 30 porsyento na pagbawas sa kabuuang sakit. Gayundin, 30 gramo ng hibla sa isang araw ay binabawasan ang peligro ng sakit sa puso, uri ng diyabetes, kanser sa colon at kanser sa suso.

At pagkatapos ng lahat ng kapaki-pakinabang na impormasyong ito, tingnan kung ano ang gagawin upang makuha sapat na hibla sa iyong diyeta

Alamin kung magkano ang kinakain mong hibla. Mahalagang malaman kung nakakakuha ka ng sapat at kung hindi, gaano pa dapat ang pagsisikapang gawin. Hindi ito isang bagay na kailangang gawin araw-araw, ngunit ito ay isang mahusay na ehersisyo sa loob ng ilang araw upang makita kung malapit ka nang makakuha ng sapat. Maaari kang magulat sa kung gaano ka kakaunti ang nakuha.

Kailangan mo ring malaman kung aling mga pagkain ang mas mataas sa hibla at magsumikap para sa kanila. Halimbawa, ang isang baso ng mga berdeng ubas ay may 1.3 gramo ng hibla (para sa 100 calories), habang ang isang baso ng mga raspberry ay may 9 gramo ng hibla (para sa 70 calories).

Kalimutan ang mga meryenda ng pasta sa umaga. Kumain ng masustansiya. Ang unang pagkain ng araw ay dapat na binubuo ng mga mani, buto, prutas. Sisingilin ka nito ng sapat na hibla at bibigyan ka ng lakas para sa susunod na araw. Subukan ang mga raspberry, yogurt at oat bran. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang otmil na may pulot at abukado na may isang toasted na hiwa ng buong tinapay.

Gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta ang mga pagkaing mataas ang hibla. Mag-isip tungkol sa kung paano isasama ang buong butil, beans at mga legume, gulay at prutas sa iyong diyeta.

Ang mga chickpeas ay may maraming hibla
Ang mga chickpeas ay may maraming hibla

Narito ang limang pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng hibla:

Mataas na hibla na bran, handa nang kainin: 1/2 tasa - 9.1 hanggang 14.3 gramo

Pinakuluang beans: 1/2 tasa - 9.6 gramo

Mga naka-kahong chickpeas: 1/2 tasa - 8.1 gramo

Sariwang peras: Katamtamang laki - 5, 5 gramo

Abokado: 1/2 tasa 5 gramo.

Sa maraming naproseso na pagkain sinasabi nito may hibla. Ngunit puno sila ng mga hindi malusog na sangkap tulad ng maraming idinagdag na asukal at taba. Tandaan na ang layunin ay para sa hibla na magmula sa tunay na mapagkukunan ng pagkain tulad ng mga prutas, gulay at butil.

Inirerekumendang: