Ano At Magkano Ang Dapat Maglaman Ng Men Menu

Video: Ano At Magkano Ang Dapat Maglaman Ng Men Menu

Video: Ano At Magkano Ang Dapat Maglaman Ng Men Menu
Video: MESSMAN SALARY 2024, Marso
Ano At Magkano Ang Dapat Maglaman Ng Men Menu
Ano At Magkano Ang Dapat Maglaman Ng Men Menu
Anonim

Ang mga kalalakihan ay may iba't ibang pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon kaysa sa mga kababaihan. Nauugnay ang mga ito sa isang higit na pangangailangan para sa mga caloriya, protina, bitamina at antioxidant, na kinakailangan ng lalaking katawan upang makayanan ang mas mataas na mga pangangailangan sa enerhiya.

Para sa kadahilanang ito, mahalaga kung ano ang kinukuha ng pagkain at kung gaano ito naghahatid ng kinakailangang mga nutrisyon.

5 mga pagkain sa isang araw na may maraming mga cereal, isda, manok at mas mababa sa pula, pati na rin ang mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas ay inirerekumenda.

Ang hibla para sa araw ay mabuti upang katumbas ng average na 30 gramo. Kapaki-pakinabang ang mga ito dahil kinokontrol nila ang bituka peristalsis at pinapanatili ang pinakamainam na antas ng kolesterol sa dugo.

Mga Protein
Mga Protein

Ang mga kinakailangang halaga ng hibla ay maaaring makuha mula sa pagkonsumo ng wholemeal tinapay, dahil ang dalawang hiwa nito ay naghahatid ng 4 gramo. Ang isang pagpipilian ay ang agahan na may muesli, kung saan ang 40 gramo ay katumbas ng 3 gramo ng hibla. At kung ang isang maliit na igos ay idinagdag sa kanila, 50% sa kanila ay nakuha para sa araw.

Labis na mahalaga ang protina para sa kalusugan ng tao. Para sa mga kalalakihan, napakahalaga nila - sinusuportahan nila ang pagpapaunlad ng mga kalamnan. Umasa sa isang 100 gramo na steak ng manok (nagbibigay ng 22.2 gramo ng protina), mga itlog (2 itlog ay katumbas ng 13.4 g ng protina) o tuna. Ang pinakamainam na pang-araw-araw na pangangailangan ay isang average ng 60 gramo.

Ang mga prutas at gulay ay dapat ding maging isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na menu. Ang mga kamatis at pakwan, halimbawa, ay isang napakahalagang mapagkukunan ng lycopene (isang malakas na antioxidant na nagbibigay sa mga prutas ng kanilang pulang kulay), na pinoprotektahan laban sa kanser sa prostate.

Kailangan ng mga bitamina para sa wastong paggana ng mga organo at system sa katawan. Ang pagkonsumo ng mga dalandan, kiwi, pulang peppers at iba pa ay naghahatid ng kinakailangang dami.

Sa gayon ang bitamina E ay pinoprotektahan laban sa sakit sa puso, stroke. Kailangan ito para sa mga kalalakihan sapagkat binabawasan nito ang peligro na magkaroon ng mga malignant na sakit ng prosteyt, pati na rin ang sakit na Alzheimer. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga binhi ng mirasol, langis at mackerel. 2 tbsp lang. mula sa mga binhi ay naghahatid ng 11 mg. ng kinakailangang 14 mg para sa araw.

Menu para sa kalalakihan
Menu para sa kalalakihan

Ang mga kalalakihan ay nangangailangan din ng sapat na halaga ng siliniyum. At inihahatid ang mga ito ng kaunting mga mani lamang sa isang araw o may agahan ng itlog. Ang potasa naman ay kinokontrol ang presyon ng dugo. Mga 2000 mg ang kinakailangan para sa araw, at nakuha ang mga ito mula sa pagkonsumo ng 2 mansanas, 100 gramo ng patatas o isang saging.

Ang zinc ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, at ang mga pangangailangan ay maaaring matugunan ng isang 150 gramo na steak ng baka. Mahalaga na ang pagkain ay iba-iba at balanseng upang maging malusog ang katawan.

Inirerekumendang: